ryż pierś z kurczaka

[...] przerwy między seriami skurcze) - zakroki 4x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g *lody Carte Dore 4) jaja x2+mąka kukurydziana 100g 5) [...]

[...] biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g 4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło z [...]

[...] - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: rower 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 20g 3) ryż basmati 100g+wpc 20g 4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 30g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka [...]

[...] - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja x3+gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 30g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+masło migdałowe 20g 4) ziemniaki 350g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 150g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe [...]

[...] hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe [...]

[...] pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 10g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały [...]

[...] 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ziemniaki 400g+piers z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Ostatni trening w tym [...]

[...] 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy wł. 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z [...]

[...] Trening: Nogi: - Fronty 80kg x5,5,5,5,5 - siady z pauza 67kg x5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka [...]

[...] Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x6,6,6,6 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś [...]

[...] nie pamiętam Dzień 7 śniadanie - jajenica z 7 jajek 2-gie śniadanie - puszka tuńczyka (w kawałkach, w sosie własnym) potem białko wypiłem po 2-3h obiad po siłowni... ryż + sałatka jakaś ogórkowa + pierś z kurczaka (gotowana) tutaj gdzieś między zmieściłem jeszcze jakieś białeczko kolacja - makrela Dzień 8 godzina 10, 300g twarogu chudego [...]

[...] pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

[...] wszystko zgadza :) DAY 1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g ok. 13 Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka) białko 15, tłuszcz 14, w 17,7 ok. 16 250g [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 6. 1 jajo + 5 białek, 15ml olej lniany, warzywa

[...] swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka + [...]

[...] normalna, mozesz dac rybę wędzoną również) -trochę orzechów 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę odpuścić sobie jedzenie ryżu/kaszy) -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy/kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek płaska łyżka -warzywo (marchew może być, można dodać też mieszankę warzywną) jak nie [...]

Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]